La Dieta y Entrenamiento de Lou Ferrigno
Louis Jude Ferrigno, mejor conocido como Lou, fue muy famoso en su época de físicoculturista. Logró ganar dos títulos consecutivos de la IFBB Mr. Universo y un título de la IFBB Mr. America. Compitió junto con Arnold Schwarzenegger durante la época de oro, sin embargo nunca pudo conseguir el título de Mr. Olympia.
Si aún no lo ubicas es muy probable que con este dato recuerdes quién es. Lou también actuó como Hulk en la serie de televisión «El increíble Hulk» entre 1978 a1982, y es gracias a esto que sus entrenamientos llegaron a ser conocidos como entrenamientos HULK.
Lou era un competidor realmente grande, pues medía 1.95cm y pesaba alrededor de 140kg cuando no estaba en temporada. Ese gran tamaño fue logrado a base de un entrenamiento intenso y una alimentación básica pero rica en nutrientes. A continuación te mostraremos cómo es que estaba formada su rutina y qué era lo que comía para hacerle frente al gran Arnold en el escenario.
Rutina de Entrenamiento de Lou
Día 1 – Pecho y Espalda
*Para todos los ejercicios se realizan 5 series de 8 repeticiones con pesos medios a pesados.
Pecho
- Press de pecho
- Press de pecho inclinado
- Pullover con mancuerna
- Cristos con polea
Espalda
- Remo en barra T
- Peso muerto
- Remo inclinado con barra
- Dominadas agarre prono
- Dominadas agarre supino
Día 2 – Hombro y Brazo
*Para todos los ejercicios se realizan 4-5 series de 8-10 repeticiones con pesos medios a pesados.
Hombro
- Press militar
- Press de hombro con mancuernas
- Press de pecho agarre abierto
- Press tras nuca
- Elevación frontal con mancuernas
- Elevación lateral con mancuernas
Brazo
- Curl con barra
- Curl con barra Z en banco predicador
- Martillos
- Curl concentrado con mancuerna
- Extensión de tríceps en polea con trenza
- Press francés parado
- Press francés acostado
Día 3 – Pierna
*Para todos los ejercicios se realizan 5 series de 10-12 repeticiones con pesos medios a pesados.
- Curl de piernas acostado
- Extensión de piernas
- Leg Press
- Sentadilla
- Sentadilla Hack (Máquina)
Para los días 4, 5 y 6 el entrenamiento se repetía de manera consecutiva. El día 7 era libre para descansar.
Si bien su entrenamiento se mantenía mas o menos de igual manera, su rutina de brazo solía cambiar y lo hacía de esta manera:
- Curl de bíceps con barra – 2 series de 15-20 repeticiones
- Curl de bíceps inclinado al frente – 4 series de 8-10 repeticiones
- Curl de bíceps con barra en predicador – 4 series de 8-10 repeticiones
- Extensión de tríceps con polea – 4 series de 8-10 repeticiones
- Press francés acostado + Fondos en paralelas – 4 series de 8-10 repeticiones
- Press francés parado – 4 series de 8-10 repeticiones
- Flexiones de muñeca con barra – 4 series de 10-15 repeticiones
La Dieta de HULK
Durante su etapa como físicoculturista profesional Lou comía alrededor de 5 a 6 comidas con un buen aporte en carbohidratos y proteínas. Podrás ver que era una dieta básica a base de pescado, carne, huevo, fruta y vegetales. Su alimentación estaba enfocada para brindarle no más de 3,500 calorías al día. Chécate lo que comía HULK.
- Comida 1: 1 rebanada de pan integral, 4-5 claras de huevo, fruta y 1-2 vasos de leche.
- Comida 2: 2 porciones de carne de res con 1 rebanada de pan integral, 1-2 vasos de leche y 85 gramos de nueces.
- Comida 3: Yogurt natural con fruta fresca, ensalada de atún y 1-2 vasos de leche.
- Comida 4: Shake de proteína con fruta.
- Comida 5: Carne, vegetales, papas al horno y 1-2 vasos de leche.
- Comida 6: Shake de proteína baja en carbohidratos o 80 gramos de queso y semillas de girasol con 1-2 vasos de leche.
La recomendación clave de Lou es que te enfoques en ejercicios multi articulares como la sentadilla, el peso muerto o el press de pecho. Estos te ayudarán a desarrollar más fuerza y trabajar más músculos. Así mismo trata de darle prioridad al descanso ya que el sobreentrenamiento no te dará las ganancias que estas buscando.
Coméntanos qué tal te parece el entrenamiento y dieta de Lou. #GymClassics
Referencias:
- borntoworkout.com
